estiramientos/streching

ESTIRAMIENTOS ( ANTES Y DESPUES DEL SUP/SURF)

todo el mundo sabe lo importante que es estirar antes de hacer ejercicio, pero sabias tambien que estirar reduce el riesgo de tirones? y eso es lo ultimo que quieres que te ocurra en medio del mar entre las olas! en principio los estramientos deben ser suaves, manteniendo en torn o a los dies segundos de tiempo y a una intensidad suave/media, poco a poco hasta llegar a 30 seg y estiramiento medio/intenso. aparte del riesgo de tirones, el hecho de estirar antes de tu sesion de SUP "despertara tus musculos de tal manera que cuando entres al agua te puedas ir a por todas desde el principio. cuando termines tu sesion, si estiras correctamente, te recuperaras antes del trabajo fisico estando, de esta manera, listo para la sesion del dia siguiente, evitando esos dolores de espalda mañaneros que tanto no molestan! he aqui ejercicios de estiramiento que deberiamos practicar antes y despues de una sesion de SUP: Tabla de estiramientos (guia de ejercicios) recomendados para brazos 1/8 ref11 2 veces 5 segundos cada una 2/8 ref30 15 segundos cada brazo 3/8 ref48 15 segundos cada brazo 5/8 ref53 10 segundos cada brazo 6/8 ref31 15 segundos cada brazo 7/8 ref47 15 segundos Tabla de estiramientos (guia de ejercicios) recomendados para cervicales 1/9 ref1 10 segundos cada lado 2/9 ref23 20 segundos 3/9 ref60 10 segundos cada lado 4/9 ref61 10 segundos Tabla de estiramientos (guia de ejercicios) recomendados para lumbares 1/12 ref45 10 segundos cada lado 2/12 ref69 15 segundos cada pierna 3/12 ref28 20 segundos 4/12 ref5 20 segundos

espero que estos consejos os sean utiles, por propia experiencia, cuando llegas a la playa y ves las olas te metes corriendo sin mas, intentar promocionar esta practica os ayudara a disfrutar mas y entrar en el agua mas centrados y relajados saludos aloha, ku ikaika juan pedro