entrenamiento sup/surf

hola a todos
estamos mandando ya la segunda entrega del curso de entrenemiento especifico de sup...
recordad que si quereis recibirlo ( es gratuito ) solamente teneis que pasar por nuestro blog y apuntaros en el recuadro "seguidores"
saludos a todos y buenas olas!!!
aloha
juan pedro

p.d. a traves del nuevo foro de sup de eric terrien
http://standup.los-foros.com/
hemos descubierto el blog de leco,
http://leco-salazar.blogspot.com/
recomiendo una visita, las maniobras en el agua con el sup son espectaculares, como muestra os dejo la fotona que encabeza este post!!!

indo board - SUP

buen video de indo board donde nos muestran como ejercitar el equilibrio con una tabla...especialmente indicado para aquellos dias que no podemos ir a remar o cojer olas y que estamos en la oficina con todo el "monazo" del mundo!
interesante hacer el ejercicio con la barra simulando la remada.....cuidado a ver si va a entrar el jefe y le vais a pegar con ella en la cabeza!
saludos
aloha

ENTRENAMIENTO ESPECIFICO DE SUP/SURF

Las mas modernas tecnicas de entrenamiento apuntan al "entrenamiento funcional", es decir entrenamiento especifico de ell deporte que vamos a realizar.

El programa que hemos desarrollado, tiene el objetivo de hacer tu cuerpo mas efectivo cuando realizes los movimientos especificos de sup/surf.

Correr largas horas en la cinta del gimnasio no te va a hacer mejor sup/surfero...este programa SI!

A partir del proximo sabado 20 de febrero este blog va a publicar un curso ( via e-mail ) de entrenamiento especifico de SUP/SURF!

Este programa consta de 3 niveles de ejercicios anaerobicos, 1 de ejercicios aerobicos y 1 de estiramientos " totalmente " enfocados a nuestro deporte favorito.

Lo unico que tienes que hacer para conseguirlo es suscribirte a este blog y comprobar la efectividad de nuestro programa.

Un saludo

aloha

Juan Pedro Fernandez Giron ( Monitor nacional de SUP por la FES )

DUKE y el SUP

como me gusta esta foto, aqui teneis a DUKE(padre del surf moderno)con un remo y a TOM BLAKE(el inventor de las primeras tablas huecas )....teniendo en cuenta que esta foto data de 1936, queda bastante claro que ya por entonces los beach-boys utilizaban el SUP (stand paddle surf ) para hacer fotos a los turistas mientras surfeaban y, debido a su posicion ergida, avisar de cuando las series se aproximaban!
para mi es un orgullo el poder practicar el mismo deporte que practico aquel mitico hombre de hawai que era un autentico waterman y un caballero del mundo del deporte!
desde este humilde blog saludos para el Duke...
aloha, ku ikaika!
juan pedro

posicion de muñecas en el SUP

REDUCE FATIGA EN LAS MUÑECAS MIENTRAS REMAS EN SUP

POR: JUAN PEDRO FERNANDEZ, MONITOR NACIONAL SUP NIVEL 1 POR LA FES

5 DE FEB DE 2010

puede que sea una pequeña zona del cuerpo pero puede ser muy dolorosa despues de una remada potente si no eres consciente del angulo correcto en el cual colocar tus mano mientras sujetas la pertiga y la "t. funcion y estructura: La unión de muñeca es sumamente compleja, pero es básicamente la unión donde el ulnar y los huesos de radio del antebrazo se reúnen con los huesos carpianos de la mano. La muñeca es diseñada para ser muy móvil para dar a nuestras manos una gama completa de movimiento con quince huesos que unen(conectan) la mano al antebrazo. Tenga en cuenta que hay también muchos ligamentos, tendones, músculos, nervios, y los vasos sanguíneos que constituyen la estructura de la muñeca. Todo este trabajo de componentes juntos para permitirnos para doblar y ampliar la mano, enderezan nuestros dedos, y haga un puño. desafortunadamante las muñecas no estan diseñadas para levantar peso, demasiadas repeticiones ( como efectuar flexiones ) con demasiado peso pueden causar tendinitis, esta es la razon por la cual prestar atencion a el angulo con el cual sujetamos nuestro remo de SUP es importante. tecnica, se consciente de los angulos mano en la T: manten un angulo neutral en la muñeca asegurandote que no se dobla hacia atras al estirar el brazo,de hecho esto protegera tu muñeca y le dara mayor poder a tu remada. hay que evitar, sin embargo, sujetar la T con demasiada presiom, lo lograremos manteniendo los dedos relajados ( moviendolos de vez en cuando incluso para retrasar la fatiga) mano en la pertiga: cuando estiramos la mano correspondiente a la pertiga al comenzar a remar, agarra la misma con el dedo indice y pulgar, dejando el resto de los dedos mas relajados. esto mantendra tu muñeca en una posicion mas neutral. si haces correctamente el movimiento de brazos y de la parte superior del cuerpo, la mano de la pertiga, no sufrira demasiado . de esta manera no solo reduces el riesgo de fatiga , si no que al mismo tiempo ampliaras el arco de entrada en el agua haciendo la palada mas efectiva. ejercicios de encurecimiento de muñeca: se recomienda series de 15 a 20 rep dos dias a la semana. 1. con una pelota de tenis, aprieta y afloja repetidamentre 2. sujeta , con la palma hacia arriba, una pesa ligera mientras subes y bajas la mano, procura moverla el mayor angulo posible 3.el mismo ejercicio pero palma abajo espero que estos consejos os ayuden!! aloha juan pedro

estiramientos/streching

ESTIRAMIENTOS ( ANTES Y DESPUES DEL SUP/SURF)

todo el mundo sabe lo importante que es estirar antes de hacer ejercicio, pero sabias tambien que estirar reduce el riesgo de tirones? y eso es lo ultimo que quieres que te ocurra en medio del mar entre las olas! en principio los estramientos deben ser suaves, manteniendo en torn o a los dies segundos de tiempo y a una intensidad suave/media, poco a poco hasta llegar a 30 seg y estiramiento medio/intenso. aparte del riesgo de tirones, el hecho de estirar antes de tu sesion de SUP "despertara tus musculos de tal manera que cuando entres al agua te puedas ir a por todas desde el principio. cuando termines tu sesion, si estiras correctamente, te recuperaras antes del trabajo fisico estando, de esta manera, listo para la sesion del dia siguiente, evitando esos dolores de espalda mañaneros que tanto no molestan! he aqui ejercicios de estiramiento que deberiamos practicar antes y despues de una sesion de SUP: Tabla de estiramientos (guia de ejercicios) recomendados para brazos 1/8 ref11 2 veces 5 segundos cada una 2/8 ref30 15 segundos cada brazo 3/8 ref48 15 segundos cada brazo 5/8 ref53 10 segundos cada brazo 6/8 ref31 15 segundos cada brazo 7/8 ref47 15 segundos Tabla de estiramientos (guia de ejercicios) recomendados para cervicales 1/9 ref1 10 segundos cada lado 2/9 ref23 20 segundos 3/9 ref60 10 segundos cada lado 4/9 ref61 10 segundos Tabla de estiramientos (guia de ejercicios) recomendados para lumbares 1/12 ref45 10 segundos cada lado 2/12 ref69 15 segundos cada pierna 3/12 ref28 20 segundos 4/12 ref5 20 segundos

espero que estos consejos os sean utiles, por propia experiencia, cuando llegas a la playa y ves las olas te metes corriendo sin mas, intentar promocionar esta practica os ayudara a disfrutar mas y entrar en el agua mas centrados y relajados saludos aloha, ku ikaika juan pedro

EL PERCUSIONISTA Y YO
THE DRUMMER AND I

casi eran la 2 del mediodia cuando he llegado hoy a la playa...
just before 2 pm i arrive to the beach today...
antes de entrar al agua me he dado cuenta que, cerca del chiringuito de la mata, estaba un hombre tocando la percusion! que guay!..pense...
before getting to the water i realize that, by the beach bar a man was playing drums...cool!, i thought!
no me he dado cuenta realmente del sonido de la percusion hasta que he cogido mi primera ola.....
i did not undestood the "feeling" of the drum until i cacth my first wave....
el sonido lejano del tambor me ha llevado durante mas de dos horas hasta una playa remota, alli donde el surf nacio y crecion como "religion" reinante, he disfrutado fluyendo como en una buena noche de bailoteo house, llevado por el tam-tam en un flujo de armonia.....
the brums rithm has taken me for a couple of hours to a place in the world where, surf, was a "religion"long time ago....i enjoy like when you dance like flow under house music is around you!!!...taken by the tam-tam on a mindless trip....

surf es vida
surf is life

aloha, ku ikaika

juan pedro