Estiramientos para surfistas-Stretches for Surfers

Estiramientos para los surfistas
Tener una buena flexibilidad es importante para los surfistas, tanto desde el rendimiento y lesiones
prevención de la perspectiva.
Usted debe realizar estiramientos de los grupos de músculos apretados después de los entrenamientos y después de
surf o cualquier otro ejercicio.
También puede realizar estiramientos por su cuenta para ayudar a aliviar la tensión muscular y promover la
una mayor flexibilidad. Le recomendamos hacer estiramientos estáticos al día, especialmente en su apretada
los grupos musculares.
Usted puede hacer estiramientos estáticos antes de hacer ejercicio / surf, sin embargo, le recomendamos hacer
ejercicios de movilidad dinámica como un calentamiento, ya que la investigación sugiere que reciba su
cuerpo para el mejor ejercicio que los tradicionales estiramientos estáticos.
En las páginas siguientes son algunos ejemplos se extiende desde el Total Fitness Surf
programa para que usted intente.
 Mantenga los estiramientos durante 20-30 segundos.
 Mantenga extiende sólo hasta el punto de tensión (no debería sentir dolor).
 Repita 2-3 veces se extiende de manera especial sobre los grupos de músculos apretados.
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Estiramiento de flexores de la cadera con una sobrecarga Reach
 Extienda las dos manos arriba y empuje la cadera hacia delante.
Usted debe sentir un estiramiento en la parte delantera de la cadera.
Mentir Stretch Glute
 Cruz una pierna debajo de su cuerpo y se extienden hacia fuera detrás de otros.
 Extienda sus brazos hacia el frente.
 Usted deberá sentir el estiramiento a través de los glúteos en su pata delantera.
Bola de la estabilidad Lat Stretch
 Arrodíllese y llegar a un brazo por encima de la bola.
 Usted debe sentir un estiramiento por el costado de su torso.
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Stretches for Surfers
Having good flexibility is important for surfers from both a performance and injury
prevention perspective.
You should perform stretches on your tight muscle groups after workouts and after
surfing or any other exercise.
You can also perform stretches on their own to help relieve muscle tension and promote
greater flexibility. We recommend you do static stretches daily, especially on your tight
muscle groups.
You can do static stretches before exercise / surfing, however we recommend you do
dynamic mobility exercises as a warm-up, because research suggests that it gets your
body ready for exercise better than traditional static stretches.
On the following pages are some sample stretches from the Total Surfing Fitness
program for you to try.
 Hold stretches for 20-30 seconds.
 Hold stretches only to the point of tension (you should not feel pain).
 Repeat stretches 2-3 times on especially tight muscle groups.
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Hip Flexor Stretch with Overhead Reach
 Reach both hands overhead and push your hip forward.
You should feel a stretch down the front of your hip.
Lying Glute Stretch
 Cross one leg under your body and extend the other out behind.
 Extend your arms out to the front.
 You should feel the stretch through your glutes on your front leg.
Stability Ball Lat Stretch
 Kneel and reach one arm out over the ball.
 You should feel a stretch down the side of your torso.
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