ENTRENAMIENTO ESPECIFICO DE SUP/SURF

hola
hemos tenido algunos problemas mandando los capitulos del curso de entreno, asi que al final hemos decidido publicarlo en abierto en nuestro blog.
disculpad por la tardanza pero tranquilos que lo prometido es deuda!

aqui teneis la primera entrega:



FUERZA Y CONDICIONES PARA EL SURF
No desearias poder sup/surfear todos los dias? Desafortunadamente, la gran mayoria
de las veces esto es imposible. Sea como fuere, el hecho de que no sup/surfees no
significa que no puedas desarrollar una actividad que fomente tu forma fisica.
Mientras te encuentres atrapado en tierra hay una serie de cosas que
puedes hacer al respecto, hablo de desarrollar tu condicion fisica.
Piensas que podrias sup/surfear con mas fuerza, por mas tiempo, con mas control,
recuperandote antes de una larga sesion?
Sup/Surfing es una actividad muy atletica y , evidentemene, requiere de un estado fisico
apto para mejorar tu rendimiento.La mayoria de los programas de culturismo
creados por los monitores de un gimnasio estan enfocados para culturistas, no
sup/surfistas.
Estos programas son genericos por naturaleza y no tratan los aspectos especificos
de nuestro deporte.Los ultimos adelantos cientificos apuntan a que el
"entrenamiento funcional" es la llave cuando trabajas el cuerpo en direccion a un
deporte especifico.

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
El entrenamiento funcional es aquel que es especifico para un objetivo concreto.
En este caso, el objevivo es convertirte en un mejor sup/surfero.En este programa
todos los ejercicios estan enfocados a entrenar tu cuerpo en los movimientos
que, posteriormante, llevaras a cabo cuando sup/surfees....remada, maniobras..etc.
para entrenar estos movimientos, deberas concentrarte en partes concretas
de tu cuerpo, esto incluye resistencia y fuerza de tronco superior,
equilibrio, fuerza del la zona abdominal y lumbar, resistencia cardiovascular y
fuerza en el tren inferior.
los ejercicios que te planteo son los mas efectivos para mejorar tu estado fisico
para sup/surfear. Aqui no encontraras ejercicios de un solo musculo al tiempo,
ni ejecicios de maquinas, todos los ejecicios que te propongo trabajan grupos
multiples de musculos al mismo tiempo....como cuando sup/surfeas! Asi pues,
debes entrenar en el mismo modo que practicas tu deporte....este sistema
te beneficia desde el punto de vista del la ejecucion y de la prevencion de lesiones.
Las sesiones, por lo general, no te llevaran mas de 45 min. Comienza con el nivel 1
( al menos durante 4 semanas ) y vete progresando de ahi en adelante.
Acontinuacion te mostramos unas guias para desarrollar el programa.

LINEAS DE REFERENCIA DEL PROGRAMA
Lo dividimos en cuatro semanas.
Quedate con el nivel 1 al menos durante 4 semanas, entonces estaras listo
para incremenar la intensidad.
Quedate con el nivel 1 al menos durante 4 semanas, entonces estaras listo
para incremenar la intensidad de nuevo, prueba con el nivel 3.
Si completas 4 semanas con dicho nivel, estoy seguro que estaras en condiciones
de sup/surfear mejor y durante mas tiempo.

RUTINAS DE ENTRENO
§ Llevalas a cabo 3 veces por semana con un dia de descanso entremedias.
§ Si sup/surfeas 3 dias por semana, baja las sesiones a dos por semana
para no quemarte.
§ Alterna entre rutina A y B. Por ejemplo, en la primera semana puedes hacer
A,B,A, en la segunda semana podria ser B,A,B.

(procura hacer siempre la rutina de calentamiento al principio del ejercicio y
la de estiramento al final, esto te ayudada a estar alejado de posibles lesiones)

§ Las rutinas estan divididas en supersets. Un superset es cuando completas
el primer ejecicio y continuas con el segundo sin tiempo de descanso.
A continuacion descansas ( entre uno y dos minutos )y repites el mismo
superset otras dos veces.
Ejem – rutina A; Haz 10 rep de ponerte en cuclillas con mancuernas y
seguido de un puente de 45 segundos, descansa 1 o 2 minutos y repite otras
dos veces el superset.

§ Ejecuta todos los ejecicios de una manera controlada ( 1 o 2 segundos cada
movimiento del ejecicio ) Ejem: cuclillas con mancuernas, 2 segundos para
sentarte y 1 segundo para volver a subir.
Elige un peso de mancuerna que te exija un esfuerzo alto...aun asi, deberias de
tener fuerzas para hacer no mas de 2 repeticiones extra al final de cada serie.


saludos y hasta la proxima entrega

juan pedro